حاسبة نسبة الدهون في الجسم: دليلك الشامل لفهم وحساب نسبة الدهون في الجسم

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

الجنس: ذكر أنثى

العمر:

الوزن (كجم):

الطول (سم):

محيط الخصر (سم):

محيط الورك (سم):

محيط الرقبة (سم):

جدول فئات نسبة الدهون في الجسم

الفئة	الرجال	النساء
رياضي	6-13%	16-23%
لياقة	14-17%	24-30%
متوسط	18-21%	31-36%
السمنة	22% أو أكثر	37% أو أكثر

حاسبة نسبة الدهون في الجسم: اكتشف مستوى لياقتك البدنية باستخدام أداة سهلة الاستخدام! احسب بدقة وابدأ رحلتك لحرق الدهون اليوم.

نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر مهم لتقييم اللياقة البدنية والصحة العامة. يمكن أن تساعدك حاسبة نسبة الدهون في الجسم في تحديد هذا المؤشر بسهولة ودقة, في هذا المقال، سنستعرض كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم وأهمية هذا المؤشر وكيفية تفسير النتائج.

أهمية نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية للدهون في الجسم مقارنة بالوزن الكلي. يمكن أن تكون هذه النسبة مؤشرًا دقيقًا للصحة العامة أكثر من مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وذلك لأنها تأخذ في الاعتبار التركيب البدني وليس فقط الوزن والطول.

كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم

حاسبة نسبة الدهون في الجسم هي أداة بسيطة وفعالة تستخدم لحساب نسبة الدهون في الجسم بناءً على بيانات مثل الجنس، والعمر، والوزن، والطول، ومحيط الخصر، ومحيط الرقبة، ومحيط الورك (للنساء). يمكنك استخدام هذه الأداة بسهولة من خلال ملء البيانات المطلوبة والضغط على زر الحساب.

طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم

تستخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم طريقة البحرية الأمريكية (US Navy Method) لحساب نسبة الدهون في الجسم. تعتمد هذه الطريقة على قياسات الجسم المختلفة لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

للرجال:

$\text{نسبة الدهون في الجسم}=86.010\times {\log }_{10}(\text{محيط الخصر}-\text{محيط الرقبة})-70.041\times {\log }_{10}(\text{الطول})+36.76$

للنساء:

$\text{نسبة الدهون في الجسم}=163.205\times {\log }_{10}(\text{محيط الخصر}+\text{محيط الورك}-\text{محيط الرقبة})-97.684\times {\log }_{10}(\text{الطول})-78.387$

تفسير النتائج

بعد حساب نسبة الدهون في الجسم، يمكنك تفسير النتائج بناءً على الفئات التالية:

• رياضي: 6-13% للرجال، 16-23% للنساء.
• لياقة: 14-17% للرجال، 24-30% للنساء.
• متوسط: 18-21% للرجال، 31-36% للنساء.
• السمنة: 22% أو أكثر للرجال، 37% أو أكثر للنساء.

فوائد استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم

1. تقييم اللياقة البدنية: يمكن أن تساعدك حاسبة نسبة الدهون في الجسم في تقييم لياقتك البدنية وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك.
2. تحديد الأهداف الصحية: يمكن أن تساعدك النتائج في تحديد أهداف صحية محددة، مثل خفض نسبة الدهون في الجسم.
3. متابعة التقدم: يمكنك استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم لمتابعة تقدمك نحو أهدافك الصحية.

خاتمة

حاسبة نسبة الدهون في الجسم هي أداة مفيدة لتقييم اللياقة البدنية وتحديد الأهداف الصحية. باستخدام هذه الأداة، يمكنك تحديد نسبة الدهون في الجسم بسهولة ودقة، وتفسير النتائج بناءً على الفئات المختلفة. ستساعدك هذه الأداة في تحسين صحتك العامة وتحقيق أهدافك الصحية.